چرا یوگا برای بانوان مناسب است؟

فواید یوگا چیست که آن را به یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها در سطح جهانی تبدیل کرده است؟ آیا تمامی مزیت‌های یوگا مربوط به فواید جسمانی و فیزیکی این ورزش است؟ بخشی از مهمترین خواص ورزش یوگا شامل مدیریت استرس، بهبود خواب، افزایش استحکام و قدرت عضلات بدن، تنفس بهتر، سلامت قلب و کاهش وزن است. اما برای اینکه بدانید آیا یوگا برای وضعیت سلامتی شما مناسب است یا نه می‌توانید از متخصص طب ورزشی مشاوره بگیرید. در پنل دکترتو می‌توانید از بهترین متخصصان طب ورزشی نوبت حضوری یا تلفنی دریافت کنید.

فواید یوگا چیست؟

دلیل عمده این که افراد بسیار زیادی ورزش یوگا را دنبال می‌کنند این است که می‌دانند این ورزش چقدر برای ذهن، بدن و روح فوق‌العاده است و تاثیرات فوق‌العاده‌ای روی سلامتی انسان‌ها می‌گذارد. بااین‌حال اکثر تمرکزی که روی خواص یوگا وجود دارد این است که این ورزش تماماً در مورد حالت‌های فیزیکی است. این در حالی است که کلیت یوگا شامل طیف گسترده‌ای از تمرین‌های متفکرانه و خود انضباطی مانند مدیتیشن است که می‌تواند فواید بسیار زیادی را برای آرامش و تقویت ذهن نیز داشته باشد.

تحقیقات علمی در مورد فواید یوگا هنوز تا حدود زیادی مقدماتی است؛ اما اکثر شواهد بیشتر فوایدی که تاکنون برای یوگا ذکر شده را تایید می‌کنند. این ورزش به طرز باورنکردنی برای سلامت و بهبود کلی ما مفید است. از افزایش انعطاف‌پذیری گرفته تا تقویت ذهن و کاهش استرس و افزایش قوای جسمانی، همگی از مهم‌ترین فوایدی است که می‌توان برای یوگا در نظر گرفت.

متن انگلیسی:
But remember — the physical practice is just one aspect of yoga. Meditation, breath work, and auditory rituals, like chanting and sound baths, have all also been shown to significantly lessen tension and relieve stress
ترجمه فارسی:
تمرین‌های فیزیکی تنها یکی از جنبه‌های یوگا است. مدیتیشن، تمرین تنفس و تمرینات شنیداری همگی از تمرین‌های یوگا هستند که به طور قابل‌توجهی می‌توانند تنش را کاهش داده و استرس را کم کنند.به نقل از سایت

۲. فواید یوگا برای بدن

از دیگر خواص یوگا برای انسان می‌توان به تاثیراتی که روی بدن دارد اشاره کرد. برای مثال یوگا به طرز قابل‌توجهی می‌تواند انعطاف‌پذیری بدن را افزایش دهد. این بیشترین دلیلی است که افراد ورزش یوگا را انتخاب می‌کنند.

افزایش انعطاف‌پذیری تاثیر زیادی روی بهبود کلی سلامتی افراد دارد. کاهش انعطاف‌پذیری بخشی طبیعی از پیری است، و یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که یوگا هم سرعت پیری را کاهش می‌دهد و هم انعطاف‌پذیری را در افراد مسن‌تر بهبود می‌بخشد.

۳. فواید ورزش یوگا برای لاغری (ورزش یوگا برای تناسب اندام)

یوگای سنتی به‌عنوان تمرینات هوازی در نظر گرفته نمی‌شود، اما انواع خاصی از یوگا وجود دارد که سبک‌های فعال و شدید بوده و شخص بیشتر کالری می‌سوزاند. این حرکات به جلوگیری از افزایش وزن و تناسب اندام کمک می‌کنند. وینیاسا و یوگای قدرتی معمولاً در سالن‌های یوگای داغ ارائه می‌شوند. این نوع تمرینات دائماً شما را در حرکت نگه می‌دارد و به سوزاندن کالری کمک می‌کند.

یکی از ویژگی‌های مهم یوگا برای لاغری، افزایش چربی‌سوزی است. تمرینات این ورزش باعث تقویت ماهیچه‌ها و بهبود متابولیسم می‌شوند. یوگای ترمیمی نوع خاصی از این ورزش بوده که به کاهش وزن کمک می‌کند. یک تحقیق نشان می‌دهد که این نوع تمرین در کاهش وزن از جمله چربی شکمی برای خانم‌های دارای اضافه‌وزن مؤثر است.

برای کاهش وزن باید چند روز در هفته یوگا انجام داد؟

برای کاهش وزن باید تا جایی که ممکن است، تمرینات را در برنامه خود قرار دهید. اگر بتوانید حداقل ۳ تا ۵ بار در هفته به مدت حداقل یک ساعت تمرینات فعال و شدیدی انجام دهید، نتیجه آن را مشاهده خواهید کرد. اگر مبتدی هستید، تمرینات را به‌آرامی شروع کنید. تمرین ۲۰ دقیقه‌ای برای شروع می‌تواند مناسب باشد.

به‌مرور می‌توانید قدرت و انعطاف‌پذیری بیشتری پیدا کنید. بهتر است در هفته یک روز را به خود استراحت دهید. بهتر است این تمرینات را با فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا ترکیب کنید. در این صورت شرایط قلبی عروقی هم بهبود پیدا می‌کند.

خواص یوگا برای چاقی

تاثیر یوگا برای چاقی از دو طریق است. اول از همه این ورزش با افزایش شادابی و تسکین ذهن و کاهش استرس موجب می‌شود خواب شما بهبود یابد و تغذیه بهتری داشته باشید و در نتیجه اگر کاهش وزن شما در نتیجه استرس زیاد است، این شرایط با یوگا بهبود می‌یابد. از طرفی دیگر نیز یکی از تمرکزهای کلیدی یوگای قدرتی روی ایجاد عضلاتی قوی و قابل‌توجه است و از این طریق می‌توان به اندام ایده‌آل خود رسید.